Tira o rabo do sofá

Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

Mon, 08 Jun 2026 06:00:00 GMT

#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo

É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer.

Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás.

Falamos sobre:

🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida

🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa

🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família

🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado

🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade

🔹 O medo profundo de voltar à obesidade

🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição

🔹 O poder da identificação e da comunidade

Nem sempre é o peso que assusta.

Às vezes é a memória da vergonha.

Mudar hábitos é difícil.

Mas mudar crenças é ainda mais exigente.

Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar.

Histórico da conversa:

01:00 - A desconstrução de crenças

06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida

07:25 - Eu mereço

10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família

12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado

13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo

15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade

18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui

20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo

25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade

27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição

29:09 - O poder da identificação

33:43 - O desafio final da Vânia

💬 Deixa nos comentários:

Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir?

Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança.

Pode ser o empurrão emocional que falta.

👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real.

#Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso

Sem sono não funciono

Mon, 01 Jun 2026 06:00:00 GMT

E talvez tu também não.

Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.

Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.

🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?

🔹 O que é o evitamento emocional?

🔹 Como funciona a autossabotagem?

🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória?

🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável?

Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento.

Mudar dói.

Despertar dói.

Mas ficar igual também dói.

Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio.

Histórico da conversa:

00:50 - Apresentação

01:13 - Além de psicóloga

01:50 - Não gosto nada da rotina

02:19 - O sono visto como perda de tempo

03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha

06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida

07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás

08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói

11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa

12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua

13:30 - Começar de dentro para fora

16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos

18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas

21:55 - Já todos acham quem têm burnout

26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo

28:52 - A autossabotagem

31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos

34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina

36:27 - As recompensas imediatas

💬 Deixa nos comentários:

Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade?

👉 Subscreve o canal e ativa as notificações.

Há histórias à espera de acontecer.

#Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaFora

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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Como Treinar com Regularidade (Mesmo Sem Vontade)

Fri, 15 May 2026 06:00:00 GMT

Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso.

🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.

🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.

🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.

🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.

🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti.

Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo.

Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti.

🎧 Ouve.

Qual destas estratégias te pode ajudar mais?

Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino.

👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã.

Contactos para parcerias/palestras/

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistas

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Parar fez-me engordar 14 kg e foi terrível perdê-los!

Fri, 08 May 2026 06:00:00 GMT

O “rapaz do boné” está de volta.

Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.

Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.

Mas também falamos de recomeço.

Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento.

O André partilha ainda:

a criação do alter ego “rapaz do boné”
o impacto da entrada na Académica de Coimbra
a mudança de mentalidade depois de 2022
o caminho até ao triatlo e ao Ironman
e o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvida

Este episódio é para quem:

já desistiu mais vezes do que gostaria
sente que está a falhar constantemente
precisa de perceber que cair também faz parte do caminho

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👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje

Porque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência.

Histórico

00:00 - Apresentação

01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné

04:23 - A entrada na Académica

05:43 - Quem é o André desconforto?

07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir

08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos

13:10 - Os seus primeiros treinos

15:10 - Nunca teve desportistas na família

17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês

20:22 - Se vão correr, isso já depende delas

22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano

24:25 - O descalabro em 2022

26:25 - As desistências seguidas

28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa

31:57 - A típica mentira do atleta

33:09 - Até 2023 nunca houve regras

38:03 - A importãncia do treinador

46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém

48:45 - O que se sente que se está obeso

50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade?

55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite

58:21 - Ano de privações

01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso

01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan

01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar

01:34:00 - O teu desconforto vira conforto

Informações sobre o André:

TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/

INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/

O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/

#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReais

Este é também um projeto social que ajuda p

As vozes da minha cabeça vão sempre comigo

Fri, 01 May 2026 06:00:00 GMT

Quem és tu… quando ninguém te está a ver?

Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.

Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.

Este episódio é sobre:

viver em constante zona de desconforto

lidar com lesões, pressão e insegurança

aceitar que nem sempre somos honestos connosco próprios

aprender a falhar… e a recomeçar

Há também espaço para o lado humano:

a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado.

Esta é uma conversa crua, honesta e necessária.

👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina.

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Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós.

Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné

Histórico:

01:00 - Apresentação

04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver?

07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele

09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man

17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais

20:00 - Eu como o que quero

23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta?

28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada

32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela

38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional

45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto?

47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti?

49:31 - Em tudo há um primeiro passo

50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo?

51:41 - Tomo decisões quando estou exausto

53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear

54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas

01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo

01:01:45 - Choras muito?

01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu

01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar

01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio

01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo

01:29:07 - Qual é o teu legado

01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos?

01:35:00 - Mensagem final

Informações sobre o André:

TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/

INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/

O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/

#PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReais

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício

5 estratégias até à primeira prova

Wed, 15 Apr 2026 06:00:00 GMT

Estás a preparar-te para a tua primeira corrida?

Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco.

Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.

💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.

👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si.

💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já?

👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita, corre e transforma-se.

#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTi

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Somos dos piores do mundo

Mon, 06 Apr 2026 06:00:00 GMT

Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.

Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.

Falamos de:

– A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes

– A ilusão dos resultados rápidos

– O erro de viver em provas constantes sem preparação

– A cultura das comparações

– O impacto dos influencers

– O nascimento do projeto comunitário SoureMov

– Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanas

Esta não é uma conversa confortável.

É necessária.

Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação.

Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil.

Às vezes, a mudança começa com uma escuta.

Histórico da conversa:

00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos

01:20 - Somos dos piores do mundo

02:38 - Não há milagres

02:50 - As provas de 15 em 15 dias

04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses

06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto

08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem

10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos

11:45 - O mundo não se conquista num dia

12:30 - Os chavões que nos metem

13:05 - Como chegar ao 12.º andar

14:35 - O problema das comparações e do resultado

17:00 - O projeto comunitário SoureMov

26:25 - O poder dos influencers

27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante

29:00 - Pergunta secreta

32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino

35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro?

38:16 - Em cada aluno está um amigo

39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida

41:08 - Mais fragilidade na vida

E diz-nos:

👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?

Segue o podcast. Partilha.

Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.

#TiraORaboDoSofá

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Escondemo-nos atrás de desculpas

Wed, 01 Apr 2026 06:00:00 GMT

#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo

“Escondemo-nos atrás de pessoas.”

Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.

Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.

Falamos de:

– O que realmente nos move

– O perigo do desculpismo

– O medo da competição

– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota

– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós

Este episódio é um convite à ação.

Não é sobre performance. É sobre compromisso.

Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.

Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.

E diz-nos:

👉 Onde sentes que estás a esconder-te?

Partilha. Guarda. Segue o podcast.

Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.

Histórico da conversa:

01:00 - Apresentação

02:00 - O que move as pessoas

06:00 - A necessidade de baixar a guarda

09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças

11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas

12:00 - Passar ao lado da vida

12:25 - Faz o que depender de ti

17:33 - O desculpismo

27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá

30:58 - O medo da palavra competição

33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição

36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km

38:16 - Se não te preparas bem

40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)

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Aprende a Ouvir o Teu Corpo e a Correr com a Alma

Sun, 15 Mar 2026 07:00:00 GMT

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.

💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”

Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.

🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.

👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.

👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?

🎧 Tira o Rabo do Sofá.

Subscreve, partilha e caminha connosco.

👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?

🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.

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Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá

Sun, 01 Mar 2026 07:00:00 GMT

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.

Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.

Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.

👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.

👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?

Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.

Histórico da conversa:

05:00 – As lições da vida militar

07:12 – As primeiras corridas depois da tropa

09:10 – Quando o mundo ainda dorme

12:19 – Família, filhos e treinos

20:10 – A armadilha das redes sociais

28:15 – O tempo como ativo mais valioso

33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha

36:00 – Correr com consciência

41:21 – Desligar as redes sociais

42:12 – Como começar com 30 euros

44:50 – Promessa de regressar a Sicó

46:01 – O que a corrida me ensinou

50:00 – Os amuletos da vida

53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti

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Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido

Sun, 01 Feb 2026 07:00:00 GMT

#TiraORaboDoSofá

#HistóriasDeSuperação

#corridaparainiciantes

Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.

Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.

👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.

👉 Agora é contigo.

Histórico da conversa:

1:40 – Quem é Sandra Simões?

2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas

3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo

4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida

5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir

7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos

9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?

13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã

18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões

22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida

24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação

32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico

34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco

35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica

37:21 – Medicação e recuperação gradual

39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho

40:10 – Espírito de adaptação e superação

47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver

51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência

52:01 – Rotina atual de treinos

Diz-nos nos comentários:

Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?

Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

#VidaSaudável

#CorridaFeminina

#TiroideESaúde

#MotivaçãoPessoal

#SuperaçãoPessoal

#MulheresQueCorrem

#EquilíbrioDeVida

#DisciplinaEDeterminação

#ResiliênciaFeminina

#CorrerParaViver

#ComeçaHoje

#CorrePorTi

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Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

Mon, 15 Jun 2026 06:00:00 GMT

Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade.

Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino:

1️⃣ Mudam a tua vida para sempre.

2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias.

3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress.

4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis.

Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para perceberes por que razão a consistência vence sempre a motivação.

💬 Partilha nos comentários:

👉 Que hábitos a corrida já te ajudou a mudar?

👉 Que maus hábitos deixaste para trás desde que começaste a treinar?

🎧 Ouve até ao fim — e prepara-te para a próxima temporada.

👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

📢 Deixa o teu comentário: “Que hábito a corrida te ajudou a mudar?”

#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #HábitosDeTreino #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #Disciplina #Consistência #ExObeso #TransformaçãoReal #CorrePorTi #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #DeObesoAMaratonista #HistóriasDeSuperação #ComeçaHoje #SaúdeEMovimento

Não fazemos provas para malabaristas

Wed, 01 Oct 2025 06:00:00 GMT

O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:

✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.

👉 E tu?

Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”?
O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida?

Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida.

📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.
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#TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico

Mon, 01 Sep 2025 06:00:00 GMT

A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪
A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.

Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega

👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?
👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde?

⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo.

🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença!

📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas:
👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá

#ConversasÀEsperaDeAcontecer

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Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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É correr como quem rouba

Fri, 01 Aug 2025 06:00:00 GMT

A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta.

Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!

E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.

____

ALERTA:

Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.

És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada.

Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas

Spotify:

https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9

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Distâncias Que Mudam a Tua Vida na Corrida de Estrada: Do Sofá à Maratona (com Calma e Consistência)

Tue, 15 Jul 2025 06:00:00 GMT

Há quem queira correr uma maratona em 6 meses.

E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.

Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.

🎯 Aprende a:

Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.

Ganhar consistência e confiança nos 10 km.

Viver a experiência mágica da meia maratona.

Preparar a mente e o corpo para a maratona.

👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.

💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.

Envia as tuas dúvidas ou sugestões, ajuda, sugestões de parceria ou colaboração para joaocarlosilva88@gmail.com

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"Ingeri 8 litros de sopa no MIUT"

Tue, 01 Jul 2025 06:00:00 GMT

O João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida.

Imaginas-te a comer tanto numa prova?

Vou gostar de saber nos comentários.

Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

Youtube:

https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas?

Spotify:

https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657

Youtube:

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Correr com Sapatilhas Baratas: Dá para Começar Assim?

Sun, 15 Jun 2025 06:00:00 GMT

Precisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras?

Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar?

Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada.

Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.

👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para seguires cada episódio deste podcast que te ajuda a correr, transformar e acreditar que nunca estás sozinho neste caminho.

🎧 Ouve também em Spotify, Apple Podcasts e Google Podcasts.

📺 YouTube.com/@tiraorabodosofá

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De Ex-Obeso a Maratonista: O Que Dizem as Minhas Sapatilhas Sobre Recomeçar a Vida

Tue, 15 Apr 2025 06:00:00 GMT

O que dizem as minhas sapatilhas?

Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.

🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.

Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.

💬 Neste episódio vais ouvir:

Como nasceu O Que Dizem as Minhas Sapatilhas

A diferença entre “gostar de aparecer” e “ter algo com valor para mostrar”

O papel da disciplina mesmo quando não apetece

As 3 classes a quem este podcast se dirige: obesos, sedentários e amadores

A importância do porquê

Como a corrida se tornou uma metáfora de vida

👉 Este é o episódio que te desafia a calçar as sapatilhas e começar.

Não precisas de estar pronto — precisas de começar.

Subscreve, partilha e junta-te à comunidade que corre por si.

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Aeróbico vs Anaeróbico: o equilíbrio que transforma o teu treino

Sun, 01 Dec 2024 22:25:00 GMT

Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, João explica de forma simples o que são os treinos aeróbicos, limiares e anaeróbicos, e como cada um contribui para evoluíres na corrida.

Se estás a começar ou queres perceber o que o teu relógio anda a dizer sobre “ritmos” e “zonas”, este episódio é para ti.

Aprende a equilibrar intensidade e descanso, entende o papel do lactato e descobre porque é que treinar devagar pode ser a melhor forma de ficares mais rápido.

🎧 Ouve agora no YouTube, Spotify e Apple Podcasts.

👉 Partilha. Comenta. Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá

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Correr com diabetes

Fri, 01 Nov 2024 19:35:00 GMT

O que é correr e ser diabético?

Eu não sei seguramente.

Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades.

O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal.

Podem saber mais sobre o assunto aqui:

https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT

E aqui:

https://apdp.pt/

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A biomecânica na corrida e na natação

Tue, 08 Oct 2024 21:47:00 GMT

Estava mais do que na hora de democratizar tudo!

Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino.

Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa.

Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!

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Um Peregrino e Dois Ateus Vão a Fátima — 70 km de Loucura, Fé e Amizade

Mon, 19 Aug 2024 20:30:00 GMT

Três corredores, uma ideia louca e 70 km de pura superação! De Condeixa a Fátima, entre fé, calor e dores musculares, nasce uma história de amizade e resistência.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer (projeto Tira o Rabo do Sofá), João, Ricardo e André contam como correr até Fátima se tornou uma lição de vida — e uma grande risada.

🎧 Ouve também no Spotify e Apple Podcasts
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Os Homens Estão Cada Vez Mais Bonitos: Peso, Estigma e Saúde Masculina

Fri, 15 Dec 2023 21:13:00 GMT

Neste episódio, João conversa com Diogo Teixeira sobre um tema sensível mas urgente: o peso nos homens, os estigmas masculinos e a pressão estética. Uma partilha intensa sobre obsessão com a balança, autoestima, alimentação como escape emocional e o papel da corrida na transformação pessoal.

👉 Ouve agora no Spotify, Apple Podcasts e assiste no YouTube.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e acompanha todas as conversas.
👉 Partilha este episódio com alguém que precise de ouvir.

💬 E tu, já sentiste a pressão estética ou o peso emocional do corpo? Deixa o teu comentário — a tua experiência pode inspirar outros.

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Planos, Aprendizagens e Corridas com o Meu Filho

Thu, 30 Nov 2023 19:00:00 GMT

Um episódio especial que fecha o ano e abre portas para 2024. Entre objetivos para Aveiro, Coimbra e Porto, aprendizagens sobre descanso, fisioterapia e amizade, e momentos únicos com o meu filho Mateus, partilho convosco a paixão que continua a mover cada quilómetro.“Se pudesses escolher alguém para cruzar uma meta contigo, quem seria e porquê?”

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Nunca é Tarde para Correr: As Lições que a Corrida me Deu Sobre Recomeçar

Fri, 24 Nov 2023 21:00:00 GMT

A corrida não começou para mim como um desporto — começou como uma fuga. Uma fuga ao sedentarismo, à rotina, às desculpas que fui acumulando ao longo dos anos. Mas o que começou como necessidade transformou-se numa forma de viver, de respirar e de me redescobrir.

Neste episódio falo sobre o que a corrida me ensinou nos primeiros 7 anos.
Sobre o corpo que muda, a cabeça que resiste e o coração que insiste.
Falo de tempo, de vontade, de dor e de recomeços.
E falo também das pessoas que me inspiram — não como ídolos, mas como espelhos que me lembram que o caminho só acaba quando paramos de tentar.

🎧 Se estás à espera do “momento certo” para começar, este episódio é para ti.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

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O gordo não corria

Sun, 19 Nov 2023 17:30:00 GMT

Sem palavras.

Uma mudança de vida.

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Começar a correr devagar para acabar rápido

Thu, 26 Oct 2023 20:30:00 GMT

Já é chavão: um bom corredor tem de saber correr em todos os ritmos. E um excelente corredor integra treinos muito lentos no seu programa de treinos.

Fala-se muito em Z2.

Explico tudo aqui

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Como correr e nunca desistir

Fri, 22 Sep 2023 20:00:00 GMT

Devido a problemas com a imagem, optei por dar vida à 3.ª parte da entrevista do Carlos formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.

Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:

https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ

E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:

https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/

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Um método fora do comum para prevenir lesões

Fri, 15 Sep 2023 20:00:00 GMT

Devido a problemas com a imagem na gravação da entrevista, decidi dividir tudo e converter a 2.ª e a 3.ª parte em formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.

Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:

https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ

E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:

https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/

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