Pigiste pas Figiste

Pas juste un mois tranquille : que faire quand ton industrie se transforme

Wed, 04 Mar 2026 05:39:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, j’ai envie de parler d’un sujet qui, je suis pas mal certaine, nous trotte tous dans la tête…

Qu’est-ce que tu fais quand le travail se tarit… et que le compte d’épargne commence à fondre?

Même si tu avais un coussin. Même si tu as fait “tout comme il faut”.

Les économies ne sont pas infinies. Et l’économie a été difficile cette dernière année — autant pour les salarié·es que pour les travailleurs autonomes.

Et je veux être claire.

Je ne parle pas de :

« Cette semaine est tranquille. » ou « Ce mois-ci est plus lent. »

J’en ai parlé à l’épisode 30 — Deception: Quand ton plan d’affaires déraille.

Là, je parle de quelque chose de plus profond.

Une contraction d’industrie.

Une perturbation de plateforme.

Des changements structurels.

Des virages technologiques.

Des budgets qui s’effondrent.

La disruption de l’IA.

La consolidation d’industries.

Des restructurations corporatives.

Des secteurs entiers qui ralentissent — le e-learning, le jeu vidéo, la publicité, les médias.

Est-ce qu’on attend que ça passe? Est-ce qu’on pivote? Est-ce qu’on quitte complètement?

On va parler de tout ça. Et des idées pratiques à essayer.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: squats, fente avant, squats avec extension, fente squats.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Non-State Actor

Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Vol de création en freelance : comment protéger ton travail et tes revenus

Wed, 25 Feb 2026 06:03:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de ce qui arrive quand ton travail est utilisé sans ta permission, ou sans être payé comme il faut.

Malheureusement, ce genre de situation n’est pas rare.

On va parler des différentes façons dont notre travail peut être volé, de ce qu’on peut faire pour réduire les risques, et de ce qu’on peut faire si — et quand — ça arrive quand même.

Alors, concrètement — et sans tomber dans la parano — qu’est-ce qu’on peut faire pour réduire la fréquence de ces situations et leurs impacts?

Lien vers l'episode du Canadaland (en anglais) "The Freelancer's Guide to Getting Revenge When You've Been Ripped Off"

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Onoe Caponoe

Distraction : quand ton attention travaille contre toi

Wed, 18 Feb 2026 06:12:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de distraction. Je sais que je ne suis pas seule dans mon coin avec ce problème-là.

Je parle des distractions sournoises du quotidien.

Les jeux sur le téléphone.

Le défilement infini sur les réseaux sociaux.

Re-vérifier ses courriels… encore.

Fixer dans le vide en se disant qu’on est « en train de penser créatif ».

Ou faire du travail occupé qui semble productif, mais qui ne fait pas vraiment avancer tes revenus.

Alors comment reconnaître les distractions?

Comment les réduire?

Et surtout, comment éviter qu’elles aspirent tout notre temps et notre énergie?

Je vais parler des façons dont on se fait distraire, de l’impact que ça a sur notre travail, et quelques stratégies pour mieux gérer ça.

Oui, c’est inconfortable au début. Les nouvelles habitudes le sont toujours.

Mais persévère.

La récompense? Plus de travail complété… et plus de vrai temps libre après.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: étirements du cou, étirements de bras, étirement poitrine-dos, étirement des ischios-jambiers, par-dessus la clôture, torsion thoracique.

Pour découvrir les conseils de Paul Schmidt (en anglais).

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Airae

Ton corps est ton outil principal : prévenir les blessures en freelance créatif

Wed, 11 Feb 2026 05:28:00 GMT

Cette semaine, on fait un entraînement de renforcement du core, parce que le core, c’est central à notre charpente.

Ce n’est pas parce que les deadlines s’accumulent et que la charge de travail augmente qu’on doit risquer de se blesser. Parce que si tu es mis·e sur la touche… qui va faire ce que toi seul·e sais faire pour tes clients?

On va commencer par identifier certains risques liés à nos espaces de travail. Quelles sont les blessures courantes en pigisme créatif? Et surtout, comment on peut les prévenir ou, au minimum, en réduire l’impact?

Parce que tu es ton actif le plus important.

En création, on est très bons pour repousser les limites. Mais la longévité vient de l’écoute.

Si ton corps lâche… le business lâche aussi.

Ta santé n’est pas une dépense optionnelle.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: extensions du dos assises, crunchs croisés assises, bird dogs, dead bugs, grimpeurs, crunchs vélos, super humains, posture de l'enfant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Tusabe

La constance avant la perfection : comment les pigistes créatifs progressent grâce à la répétition

Wed, 04 Feb 2026 06:08:00 GMT

Aujourd’hui, on parle de performance de pointe.

Beaucoup de créateurs rêvent de devenir les meilleurs dans leur domaine. Mais parfois, cette obsession du sommet nous fait oublier toutes les petites avancées et même les plateaux qui composent réellement la vie d’un·e pigiste créatif·ve.

Et si ne jamais atteindre une perfection absolue était, en fait, une bonne nouvelle?

La course — ou la marche — d’aujourd’hui est là pour libérer ta créativité. Pour t’aider à apprécier le parcours, plutôt que de courir après une destination impossible à atteindre… et de toute façon complètement subjective.

La performance, ce n’est pas être irréprochable.

C’est se présenter avec constance.

Demande-toi :

Qu’est-ce que je peux mettre au monde aujourd’hui qui est assez bon?
Qu’est-ce que je peux répéter cette semaine?
Quel petit ajustement pourrait rendre les choses légèrement meilleures la prochaine fois?

Tu n’as pas besoin de tout transformer.

Tu as juste besoin de continuer d’avancer.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Master One

Essuyer un non sans perdre confiance : le rejet en travail créatif

Wed, 28 Jan 2026 05:57:00 GMT

Cette semaine, on va se concentrer sur la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.

Pas seulement parce que plusieurs d’entre nous passent de longues heures assis·es, mais aussi parce que c’est souvent là qu’on accumule beaucoup de tension.

Et parce qu'on parle cette semaine du rejet.

On est tous et toutes passés par là.

Tu as soumis une offre. Tu as auditionné. Tu as écrit le script spéculatif. Tu as monté la version démo, l’animatique, la proposition…

Et tu n’as pas eu le contrat.

Parfois, tu reçois une réponse. Un poli « on a choisi une autre direction ».

Et parfois… rien du tout. Silence radio. (Classique, surtout en voix hors champ.)

Et tu restes là, à te demander : pourquoi?

Même quand tu sais, rationnellement, que le rejet fait partie de la job…

Ça frappe quand même.

Alors, comment est-ce qu’on peut reconnaître que le rejet, ça fait mal, sans le laisser gruger notre confiance — et peut-être même réussir à l’utiliser à notre avantage?

L’objectif, c’est de dépenser moins d’énergie à courir après — et plus d’énergie à attirer les bons clients. Ces clients qui disent, oui!

Même corps. Posture différente.

Même compétences. Attitude différente.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: chat-vache, fil à l'aiguille, torsion de la colonne assise, posture du papillon, posture du pigeon.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : OTE

Responsabilité et pigistes créatifs : rester constant sans patron

Wed, 21 Jan 2026 05:46:00 GMT

C’est quoi ton agenda aujourd’hui? Et pour la semaine?

Est-ce que tu coches des choses sur ta liste de tâches… ou est-ce que la pile continue de rouler, de grossir, comme une boule de neige de dessin animé qui dévale une côte?

Avoir des objectifs d’affaires, c’est une chose. Faire un plan, c’en est une autre. Mais exécuter ce plan… c’est autre chose encore.

On va explorer ça ensemble. On va chercher de la clarté et de la motivation à travers un entraînement de renforcement pour le haut du corps.

Alors comment on fait pour travailler avec ces obstacles, au lieu de faire semblant qu’ils n’existent pas?

Découper les tâches jusqu’à ce qu’elles paraissent presque trop faciles
Mettre des rappels au lieu de dépendre de la motivation
Décider à l’avance quand et comment tu travailles sur ton business
Partager tes objectifs avec quelqu’un qui va réellement te demander des comptes

T’as pas besoin de plus de motivation. T’as besoin de meilleurs systèmes.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: portes françaises vers extension des bras, rotations des coiffes des rotateurs, planche en mouvement, superhumains, dips pour les triceps, étirements des bras.

Si tu es un travailleur ou une travailleuse autonome et que tu as besoin d'un coach pour t'aider à te responsabiliser, pourquoi ne pas contacter mon ami Billie Jo Konze? (en anglais, seulement)

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Siine

Créer sans se comparer : pourquoi le succès créatif n’est pas un jeu à somme nulle

Wed, 14 Jan 2026 06:04:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de pensée de rareté. Cette croyance sournoise qu’il n’y a qu’une quantité limitée d’opportunités. Beaucoup de pigistes créatifs traînent cette idée-là sans même s’en rendre compte.

La pensée de rareté rétrécit tes décisions. Elle mène à :

te sous-facturer par peur de perdre le contrat
trop travailler parce que tu te sens remplaçable
dire oui à des projets qui t’épuisent
copier les autres au lieu de faire confiance à ta propre voix.

La progression, ce n’est pas une question de vitesse. C’est une question de rester honnête avec toi-même pendant que le terrain change.

La course — ou la marche — d’aujourd’hui a pour but, je l’espère, de t’aider à déconstruire le mythe de la pensée de rareté. Pour libérer cette énergie défensive, parfois amère, pour quelque chose de beaucoup plus utile et créatif.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Heyson

Énergie du premier jour : Reset du Nouvel An pour le corps et le business

Wed, 07 Jan 2026 06:08:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Cette semaine, on s’inspire de la grande tradition du yoga avec des salutations au soleil. Ce sont des enchaînements parfaits pour réchauffer tout le corps, mais aussi pour s’ancrer, se recentrer et calmer le mental.

Aujourd’hui, on va parler de nouveaux départs. Ou plutôt… de resets. Parce qu’on n’a pas besoin de tout recommencer à zéro pour ressentir les doutes, les papillons, l’incertitude.

Je les connais. Je les ressens en ce moment même. Nouvelle année. Nouveaux plans. Des choses que je ferme dans mon entreprise parce que ça ne fonctionnait plus (allo le doute). D’autres que j’ouvre, en explorant de nouveaux territoires (allo la peur!).

Mais rester immobile m’aide pas à grandir mon business. Alors j’ai dû apprendre à accueillir ces émotions-là — tout en avançant, en m’adaptant, en pivotant.

Dans cet épisode, je te donne des trucs pour un reset du Nouvel An simplifié.

T’as pas besoin d’un départ parfait. T’as juste besoin d’un départ honnête.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: salutations au soleil

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : bomull

Corps fort, vision forte, business solide : se bâtir un plan d’affaires

Wed, 31 Dec 2025 05:59:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Nouvelle année, nouvelle force, nouvelle clarté.

Cette semaine, on fait un entraînement de Nouvel An, Nouveau ou Nouvelle Toi , version brûle-calories et force.

Tu as des objectifs pour cette année. Peut-être flous, peut-être super précis. Et même si tu as la détermination, la vraie question c’est : comment tu vas t’y rendre?

Il te faut un plan. Un plan avec des étapes claires et des objectifs mesurables pour te garder sur la bonne voie.

Alors on va trouver notre focus, monter notre énergie et commencer notre échauffement actif avant de sauter dans notre brûle-calories post-Fêtes.

Dans cet épisode, on parle de :

Visualiser son objectif clairement
Éliminer les distractions
Dessiner un plan d’affaires simple
Noter ce qu'on fait vraiment
Ajuster avec curiosité — pas avec honte.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: squats, fentes avant, pompes, fentes latérales, squat avec élévation des talons.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : I'MIN

Épisode Hygge du temps des Fêtes!

Wed, 24 Dec 2025 06:01:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Mais aujourd’hui, édition spéciale du temps des Fêtes. Pas d’entraînement — à moins que tu veuilles bouger, tu fais ce qui te fait du bien — mais moi, je ne coach rien aujourd’hui. J’ai plutôt une playlist hygge d’inspiration danoise, douce et réconfortante, et une petite jasette où on met le travail de côté pour recharger, décompresser… et se reconnecter.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : William Claeson, Johannes Bornlöf, Roy Edwin Williams et Anna Landström.

Dépenses : Comment augmenter tes profits sans travailler plus fort

Wed, 17 Dec 2025 06:29:00 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, je veux parler de revenu. Plus précisément : comment augmenter tes profits sans travailler plus fort.

Mais… attention, je ne suis pas en train de dire que c’est simple. Ce dont je parle, c’est de réduire tes dépenses. Et ça, ça demande un peu d'effort.

Comment on fait la différence entre un bon investissement d’affaires… et de l’argent durement gagné qu’on laisse glisser entre nos doigts?

Une des façons les plus simples d’augmenter ton profit, c’est d’arrêter de perdre de l’argent inutilement.

Le profit… c’est le chiffre qui compte vraiment : ce qui reste après les dépenses.

La course — ou la marche — d’aujourd’hui va t’aider à faire de la place dans ta tête pendant qu’on parle argent, stress financier, et habitudes plus intelligentes pour ta business créative. Mais tu n’as pas besoin de courir plus vite ni de travailler plus fort pour augmenter ton profit.

Dans cet épisode, on parle de :

Garder plus.
Arrêter les fuites.
Faire en sorte que l’argent que tu gagnes déjà reste dans ton compte.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Ryan James Carr

Les cerveaux créatifs ont besoin de repos : Séance de mobilité pour mieux dormir

Wed, 10 Dec 2025 05:30:15 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui on parle de repos, de sommeil — et de pourquoi on en manque cruellement.

Je vais être bien honnête avec toi, collègue pigiste : On ne se repose pas assez. Pas du tout.

Moi, la première.

Oui, parfois on travaille tard parce qu’il y a un vrai rush. Ça arrive. Mais quand travailler tard devient la norme, c’est signe que quelque chose cloche.

Que tu sois voix off, designer, rédacteur·trice, animateur·trice ou monteur·se vidéo — ton travail dépend de la fraîcheur de ton cerveau.

Alors aujourd’hui, je te propose une petite séance de mobilité et d’étirements pour relâcher ton corps et ton cerveau après une longue journée.

Dans cet épisode, on parle de :

stratégies concrètes pour diminuer la stimulation du cerveau;
comment bâtir une routine du soir;
pourquoi on devrait pas sentire coupable de relâcher quan on a besoin

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: pose de l'enfant, chat-vache

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Hara Noda

Deception: quand ton plan d’affaires déraille

Wed, 03 Dec 2025 06:00:50 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Dans cet épisode, on explore une émotion que tous les pigistes et travailleurs créatifs connaissent trop bien : la déception professionnelle. Tu avais un plan. Un bon plan. Tu faisais tout comme il faut — marketing, auditions voix off, prospection, réseautage, développement de clients… et pourtant, ta semaine, ton mois ou ton trimestre n’a pas livré les résultats promis.

Alors… qu’est-ce que tu peux faire quand tu fais face à la déception, quand t’es dans un creux et que tu veux te remettre sur pied?

Dans cet épisode, on parle de :

stratégies concrètes pour retrouver ton momentum créatif;
comment transformer une déception en donnée utile pour ton entreprise créative;
comment rester solide, autant dans ta posture que dans ta pratique professionnelle.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: pont fessier, chaise au mur, planche latérale, maintien en push-up.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bankston

Assume ton tarif : transformer la peur de facturer en confiance

Wed, 26 Nov 2025 06:05:07 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui peut mettre mal à l’aise même les pigistes les plus talentueux — moi comprise : fixer des tarifs qui reflètent ta vraie valeur. Pourquoi est-ce que tant de pigistes créatifs se sentent coupables de demander un tarif juste? Comment expliquer notre valeur à un client quand il existe plein d’options moins chères en ligne? Et surtout, est-ce qu’on devrait avoir peur de les faire fuir?

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Zyke

Pour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Pigiste, mais pas ermite : le pouvoir de socialiser

Wed, 19 Nov 2025 05:45:10 GMT

Aujourd’hui, je veux parler d’un sujet super important, surtout pour nous, ceux et celles qui travaillent souvent seuls : sortir de chez soi et parler à d’autres humains. Une des principales raisons pour lesquelles j’ai lancé ce balado (à part avoir besoin de me rappeler tous ces bons conseils et les appliquer moi-même) c’était pour créer une communauté.

Soyons honnêtes : sortir, rencontrer des gens, se faire des amis, ou même juste des connaissances de travail, quand on est adulte, c’est pas toujours évident. Des fois, on ne sait pas trop par où commencer.

Donc, je vais te guider à travers une séance de mobilité active à faire en marchant. Des exercices simples qui vont te délier, te donner de l’énergie et t’aider à te sentir bien pour affronter le reste de ta journée.

Les liens vers les guides d'exercices : câlins aux genoux, balayages des ischios-jambiers, fentes vers l'avant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Kylie Dailey

Entraînement croisé : Comment apprendre de nouvelles compétences renforce ton jeu de pigiste

Wed, 12 Nov 2025 06:25:05 GMT

Même les athlètes pros ne s’entraînent pas toujours dans leur spécialité. Un nageur ne fait pas que des longueurs.Un joueur de hockey ne fait pas juste lancer des rondelles.

Ils courent, ils soulèvent des poids, ils s’étirent — pour renforcer les muscles qui soutiennent leur performance principale. C’est ce qui les rend plus rapides, plus équilibrés, plus résilients.

Et pour les pigistes créatifs, c’est pareil.

T’as peut-être une spécialité — voix, design, écriture, photo — mais si tu veux performer à un haut niveau, tu peux pas juste « entraîner » un seul muscle créatif. Peut-être qu’il y a une compétence complémentaire qui pourrait vraiment augmenter ta valeur comme collaborateur ou collaboratrice.

Alors, prépare-toi pour une séance d'entraînement du bas du corps pendant qu'on discute de ça. (Va chercher ton vieux step d'aérobie si t'en as!)

Les liens vers les guides d'exercices : montées de genoux, squats, montées sur marche, flexion de la hanche, extension de la hanche sur le côté, extension de la hanche vers l'arrière.

Suggestions d'étirements statiques pour après ton entraînement.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : janset

Démystifier la productivité — une tâche à la fois

Wed, 05 Nov 2025 05:25:08 GMT

Cette semaine, on fait une séance de cardio « je peux pas trop m’éloigner de mon bureau » — une aventure que tu peux faire n’importe où.

Pas toujours facile de tout faire rentrer dans une journée, hein ? Je vis ça moi aussi ces temps-ci. J’ai dû revoir mon horaire, tester une nouvelle appli de calendrier et réorganiser mes journées par blocs. Parce qu’on veut pas finir nos soirées devant l’écran à bosser sans fin — c’est pas pour ça qu’on s’est lancé à notre compte, non ?

Alors aujourd’hui, on parle de gestion du temps et de productivité : comment trouver le bon rythme pour être efficace sans sacrifier notre liberté, notre fun ni notre forme!

Les liens vers les guides d'exercices : montées de genoux, squats, marche du canard, squats avec montée sur les orteils et déplacements latéraux.

Suggestions d'étirements statiques pour après ton entraînement.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : duckmaw

Apaiser la tempête mentale : retrouver ton focus quand tout s’emballe

Wed, 29 Oct 2025 04:50:16 GMT

Cette semaine, on fait un entraînement de mobilité guidée par la respiration pour se libérer du stress. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter.

Où est ta tête, en ce moment?

Anxieux·se à propos de ce qui s’en vient?

En train de ruminer le passé?

Tu sais que tu ne peux pas le changer, hein?

Alors… lâche prise.

Parce que rester calme sous pression, ce n’est pas ignorer le chaos...

C’est apprendre à bouger avec lui.

Explorons ensemble.

Les liens vers les guides d'étirements: pour les étirements du cou, posture de l'enfant, fil à l'aiguille et la torsion de la colonne assise.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : HATAMITSUNAMI

De retour dans le game : Retrouver ton rythme après une pause pigiste

Wed, 22 Oct 2025 05:30:13 GMT

Parce qu’on va se le dire — parfois, la vie nous oblige à arrêter. En entraînement, comme en affaires. Peut-être que tu t’es éloigné·e du gym, ou que t’as mis ton entreprise créative sur pause, et tu te demandes : « Est-ce que je peux vraiment reprendre là où je m’étais arrêté·e ? » Ou peut-être qu’il faut justement laisser tomber cette attente-là. Parce que parfois, c’est en fonçant tête première qu’on s’est épuisé — et maintenant, on sait qu’un retour lent, contrôlé, intentionnel, c’est exactement ce dont on a besoin.

Liens vers les guides d'exercices ici: Dead Bugs, Bird Dogs, Grimpeurs

Crunchs vélos and levées de jambes.

Pour lire des histoires inspirantes, suivez les liens ci-dessous (en anglais)!

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : OTE, Chris Shards, John Runefelt, and The Elloquent Jims.

Marketing pour pigiste créatifs : où, comment et à qui s'adresser

Wed, 15 Oct 2025 05:10:09 GMT

Cette semaine, on va marcher ou courir ensemble, en relevant le défi d’accélérer le rythme à chaque chanson. Maintenant, parlons marketing. Ouf. C’est un peu comme aller courir un matin froid et pluvieux. On se dit : « Faut vraiment que je le fasse? » Tu peux être excellent dans ton domaine, mais si personne ne te connaît, ton entreprise n’ira pas loin. As-tu vraiment envie d’attendre que les clients te découvrent par hasard? Alors comment se faire connaître par les bonnes personnes? Qui sont-elles? Et par où commencer?

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Cuba Quartet

Burnout assuré : le piège du pigiste-martyr

Wed, 08 Oct 2025 05:40:09 GMT

Cette semaine, on fait un entraînement de mobilité matinale. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter. Alors parlons martyr. Peut-être un peu dramatique, mais en pigisme—et en fitness—ça revient plus souvent qu’on pense.. Franchement? Je pense pas que ça intéresse grand monde, surtout pas tes clients. Eux aussi ont leurs propres soucis et livrables. Évidemment, il y a des moments où l’échéance approche et tu te couches plus tard que d’habitude. Ça arrive. Mais tomber régulièrement sur ton épée pour tes clients? Ça t’apportera ni reconnaissance, ni bénéfices à long terme. Comment livrer sans se compromettre?

Les liens vers les guides d'étirements: pour les étirements des bras, pose de l'enfant, chat-vache et le chien tête baissée.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Fleurs Douces

Au-delà des chiffres : Suivre ta business avec perspective

Wed, 01 Oct 2025 05:50:07 GMT

Cette semaine, on travaille la force du haut du corps. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter. Aujourd’hui, je veux parler de statistiques. Dans nos affaires de pigistes, on parle souvent de chiffres : revenus, clients potentiels, abonnés, trafic web. Ces chiffres-là comptent. Ils nous aident à suivre nos progrès et à voir si notre plan fonctionne. Mais… un seul chiffre ne raconte jamais toute l’histoire. Avec toute la quantité de données qu’on a sous les yeux, comment choisir les bons indicateurs? Comment savoir si on est vraiment sur la bonne voie?

Les liens vers les guides d'étirements: pour les pushups, la planche en mouvement, les super humains et les dips triceps.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Adelyn Paik

Du Workshop au Workflow : Comment vraiment appliquer ce que t’as appris

Wed, 24 Sep 2025 05:30:26 GMT

Cette semaine, on part faire de la course, et on va augmenter le rythme pendant les refrains pour plus de défi. Aujourd’hui, je veux te parler d’un sujet qui touche pas mal tout le monde : développer de nouvelles compétences et le gros défi qui vient après : comment tu intègres ces nouvelles connaissances-là dans ton quotidien chargé?

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Mimmi Bangoura

L’habileté cachée du pigiste : Apprendre à dire non sans culpabiliser

Wed, 17 Sep 2025 05:40:09 GMT

Cette semaine, on travaille la mobilité du bas du corps. Parce que oui, on a tous des hanches, et on aimerait tous qu’elles soient un peu moins raides. Et peut-on parler de pouvoir dire non? De refuser un contrat ou de décider de ne pas auditionner pour un job? Comme pigiste, une grosse partie de notre travail, c’est de chercher le prochain mandat. C’est comme ça qu’on fait rentrer les sous, pis c’est avec ça qu’on paie nos factures. Mais des fois, on a l’impression qu’il faut tout viser, qu’il faut dire oui à tout, de peur de manquer quelque chose. Comment trouver nos limites et les protéger?

Les liens vers les guide d'étirements sont ici: par dessus la clôture, posture du papillon, posture du pigeon, étirement couché en quatre.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Colors of Illusion

Comment ne pas rater ton premier projet long… comme moi je l’ai fait.

Wed, 10 Sep 2025 06:00:35 GMT

Cette semaine, c’est un entraînement de renforcement du bas du corps, une jambe à la fois. Travailler un côté à la fois, ça nous oblige à voir nos faiblesses, à renforcer notre côté moins fort… et à arrêter de toujours compenser avec notre côté dominant. La conscience corporelle, c’est la clé pour s’entraîner intelligemment. Et je vais parler des projets longs, comment ils ne sont pas une série de petits projets collés ensemble et comment éviter les pièges dans ton premier gros projet.

Les liens de guide d'éxercices sont ici: squats, good mornings, fente squat, fente révérence, deadlifts sur une jambe, fente avant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bhris Drip

Pas de raccourcis, seulement des standards : une intégrité sur laquelle tes clients peuvent compter

Wed, 03 Sep 2025 05:40:07 GMT

Dans cet épisode, on sort faire une course ensemble pendant que je jase d’intégrité et de pourquoi c’est non seulement bon pour notre âme, mais aussi pour notre business. Aujourd’hui, on parle d’intégrité, pourquoi ça compte et comment on peut rester fidèles à nos standards.

Le lien vers le guide d'échauffement est ici.

Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Def Lev

Épisode spécial estival Out of office !

Wed, 27 Aug 2025 05:10:09 GMT

Cette semaine, je fais une pause de mes épisodes habituels de Pigiste pas Figiste pour t’offrir quelque chose de différent : pas de jasette de travail, pas d’entraînement… juste du relax, des balades, du flânage ou même un peu de danse sur des bons vieux beats d’été.

Bref, fais ce que tu veux pendant que je te raconte des trucs pas rapport avec le boulot — comme des voyages et des festivals. Avoue qu’on a tous besoin d’un break dans notre semaine routinière !

Viens pour les anecdotes, reste pour la musique !

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : It Feels Like Summer by Sum Wave, Party On the Block by Wai, We Came to Party by Basixx feat. Ella Faye and AFTERPARTY by dasloe.

Un échec n’est pas forcément la fin d’une relation client

Wed, 20 Aug 2025 05:30:20 GMT

Cette semaine, c’est un entraînement en mobilité. Je vais m’inspirer de la grande tradition du yoga et guider des Salutations au Soleil. Ces enchaînements de mouvements sont excellents pour activer tous les muscles du corps, tout en nous ancrant et nous relaxant. Et je vais parler d'échec dans notre entreprise freelance. Comment peut-on regagner la confiance d’un client qu’on a déçu et maintenir la relation ?

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bonkers Beat Club

La motivation – Quoi faire quand t’as pas le goût de rien faire

Wed, 13 Aug 2025 05:20:20 GMT

Cette semaine, c’est un entraînement de force isométrique – ça veut dire qu’on contracte le muscle et on tient la position pour développer l’endurance musculaire – pendant qu'on parle des pièges de la motivation et comment on peut les éviter.

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Victor Lundberg

Détours – Même les meilleurs plans peuvent devier de leur trajet

Wed, 06 Aug 2025 05:40:07 GMT

Dans cet épisode, on fait un entraînement cardio que tu peux faire n’importe où, même quand notre plan d'affaires dérape.

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Lawd Ito

Le changement, ça fait peur : intégrer des nouveautés sans (trop) souffrir

Wed, 30 Jul 2025 06:00:26 GMT

Dans cet épisode, on travaille la mobilité de la colonne pendant qu’on fait face a notre peur du changement dans notre business freelance.

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bonsaye

Bâtir une fondation : Désolé, il n’y a pas de bonbons miracle pour le succès à long terme.

Wed, 23 Jul 2025 05:30:22 GMT

Dans cet épisode, on travaille la force fonctionnelle pendant qu’on cherche la recette d'un succès durable. Le secret? Il y en a pas, c’est justes des habitudes solides et constantes.

Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.

Le lien vers un guide d'étirements au besoin est ici.

Le lien vers le site web de Kim Handysides est ici.

Le dernier, mais pas le moindre, tu peux trouver l'agence PN Agency ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Roof

Est-ce que l’I.A. va piquer ma job ? Ou comment j’ai appris à arrêter de stresser à propos de nos maitres robotiques.

Wed, 16 Jul 2025 05:40:09 GMT

Dans cet épisode, on sort faire une course progressive ensemble pendant que je t'explique pourquoi l'I.A. ne me fait pas peur — ou du moins, ne me volera pas mon job de voix-off — et pourquoi je pense que toi aussi, ami·e pigiste créatif·ve, tu ne devrais pas avoir peur non plus.

Le lien vers le guide d'échauffement est ici.

Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.

Un lien vers un épisode de balado super intéressant où l'équipe de production de Canadaland discute de leur politique en matière d'I.A. et pourquoi c'est important pour eux d'être transparents à ce sujet. (en anglais)

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Liru

Plus capable — Quand faut-il rompre avec un client ?

Wed, 09 Jul 2025 05:50:09 GMT

Dans cet épisode, on travaille notre mobilité dans le bas du corps pendant qu’on identifie les signes d’un client difficile et comment s’en départir.

Le lien vers le guide d'éxercices est ici.

Le lien vers le site web de Dervla Trainor est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Loving Caliber

La jalousie – L’herbe est-elle vraiment plus verte, ou est-ce juste toi?

Wed, 02 Jul 2025 05:40:16 GMT

Dans cet épisode, on travaille nos bras et nos épaules pendant qu'on parle de la jalousie et comment cela peut impacter non seulemt notre estime de soi, mais aussi notre business. On l’a tous vécue. D'où ça vient et comment la gérer?

Le lien vers le guide d'éxercices est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Baha Bank$

La prévention – Mieux vaut prévenir que guérir

Wed, 25 Jun 2025 05:10:17 GMT

Dans cet épisode, on sort courir dehors par une belle journée ensoleillée pendant qu’on jase de prévention. Comment prévenir les blessures pendant notre entraînement, et comment prévenir les pépins dans notre business de pigiste créatif. Oui, oui, je sais, personne n’aime penser à ça. Ça a l’air coûteux et plate. Mais quel pourrait être le coût de ne pas y penser pantoute ?

Le lien vers le guide d'échauffement est ici.

Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Rain Jewels and Particle House feat. Lilla My

Conseils de carrière non sollicités – C’est parce qu’ils t’aiment

Wed, 18 Jun 2025 05:30:13 GMT

Dans cet épisode, je te guide à travers un entraînement de mobilité du haut du corps pendant que je parle d’un truc qu’on vit tous et toutes, à un moment ou un autre, quand on entre dans le monde du travail autonome: les conseils de carrière non sollicités. Comment affirmer nos choix sans froisser ceux qui nous aiment?

Le lien vers le guide des exercices est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Teeklef

Le multitâche – Porter tous les chapeaux, c’est la nouvelle tendance

Wed, 11 Jun 2025 06:01:03 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.

Dans cet épisode, je vais te guider à travers un entraînement des muscles du tronc, notre core, comme on dit, tout en parlant du multitâche : est-ce que c’est bénéfique… ou nuisible ?

Le lien vers le guide des exercices est ici.

L'épisode 601 bu balado Freakonomics: Multitasking Doesn't Work. So Why Do We Keep Trying? (en anglais)

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Grevens Tid

L’authenticité – Sois toi-même, tous les autres sont déjà pris

Wed, 04 Jun 2025 06:30:15 GMT

Dans cet épisode, je vais te guider à travers un entraînement cardio sans équipement, parfait pour un espace restreint, tout en te parlant du mot authenticité et de ce que ça signifie pour moi, personnellement et professionnellement. Plein de monde lance ce mot à tout vent, mais comment l’appliquer concrètement?

Le lien vers le guide des exercices est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : cin

Syndrome de L'imposteur

Wed, 28 May 2025 07:20:12 GMT

Dans cet épisode, je vais te guider à travers un entraînement de mobilité pour les hanches et la colonne vertébrale, tout en te parlant de mon combat avec le syndrome de l’imposteur — et comment je m’y prends pour le surmonter. Pas facile de sentir qu’on grimpe les échelons quand on est toute seule, hein?

Le lien vers le guide des exercices est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Wendy Marcini

La partie le moins fun de ta job

Wed, 21 May 2025 07:00:23 GMT

Dans cet épisode, je te guide à travers des exercices pour le bas du corps pendant que je jase de la partie la moins le fun de mon job. Ces maux nécessaires sont probablement différents pour tout le monde. C’est quoi le tien?

Le lien vers le guide des exercices est ici, celui pour les étirements est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Witchitaw Slim

On ne sait pas ce qu'on ne sait pas

Wed, 14 May 2025 07:20:26 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.

Dans ce premier épisode, je te guide dans ta course pendant que je jase de mes premiers pas dans le monde du travail autonome.

Le lien vers les étirements après ton entraînment est ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Jake and Jake

Pour en savoir davantage sur le travail de voix off d'Alison Pentecost, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-la sur LinkedIn

Pigiste pas Figiste - Bande Annonce

Thu, 24 Apr 2025 22:56:26 GMT

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause dans votre journée de travail en vous entraînant pendant 10 minutes. Chaque semaine, un nouveau thème relie les défis de la condition physique à ceux de la vie de pigiste.

Vous êtes votre propre patron : si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ? Trouvez la motivation pour rester en bonne santé mentale et physique, priorisez votre bien-être et profitez aussi de faire partie d'une communauté solidaire.

Nouveaux épisodes tous les mercredis.

Écrit et animé par : Alison Pentecost

Musique thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Pour en savoir plus sur le travail de voix off d’Alison Pentecost, visitez www.alisonpentecost.com.

Vous pouvez aussi la suivre sur LinkedIn.

Pour vos commentaires ou questions, écrivez à : Podcast@alisonpentecost.com.