Aiškinomės kaip skausmas atsiranda ir kaip mes jį suvokiame, koks ryšys tarp skausmo slenksčio ir mūsų emocinės savijautos, nuovargio. Nepamiršome paliesti ir nugaros skausmų temos, kaip elgtis, jei sportuojant pradedame jausti skausmą, į ką kreiptis ir ko vengti. Šis pokalbis tikrai vertingas jei bijote judėti, nes juntate skausmą, bet suvokiate - kad mažiau judėjimo = daugiau skausmo ateityje ir prastesnė gyvenimo kokybė. Apie visa tai ir ne tik klausykite šiame epizode!

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

01:47 skausmo sąvoka

09:10 fantominiai skausmai

10:50 psichosomatiniai skausmai

17:50 skausmo ir streso tolerancija

24:48 žmogaus streso 'termometrai'

36:32 nugaros skausmas

45:15 skausmas ir judėjimas, sportas

Įvardinome kuo jėgos treniravimas prisideda prie sveikaamžiskumo, griovėme mitus, kurie sklando apie jėgos treniravimą, kalbėjome kuo jis svarbus tiek vyrams, tiek moterims, tiek senjorams. Aptarėme kaip lytis daro įtaką treniruočių efektui, kas sąlygoja raumenų išdidėjimą, koks treniravimosi būdas labiausiai augina jėgą. Ir pabaigai Juozas pasidalino 4 savo praktikoje taikomais efektyviausiais jėgos pratimais. Skaniai suklausykit! :)

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

03:00 "Sunkumų klinikos" konceptas

07:15 sveikaamžiskumas ir ligų prevencija

10:40 mitai apie jėgos treniravimą

15:50 raumenų masės augimas ir lyčių skirtumai

22:55 4 svarbiausi pratimai

34:31 sporgstamoji jėga

41:10 crossfitas

46:10 stuburo gydymas sunkumų kilnojimu

Kalbėjome apie nervų sistemos anatomiją, kaip ją suprasti ir įsivaizduoti, kaip atpažinti savo nervų sistemos prigimtį ir pagal ją pasirinkti tinkančias veiklas, sportą. Kodėl sveika patirti tam tikrus kraštutinumus ir kaip išsijudinti iš sąstingio taško. Palietėme ir nervo klajoklio temą, kuris pastaruoju metu dažnai linksniuojamas ir gali būti pasitelktas pasiekti gilų atsipalaidavimą.

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

02:40 nervų sistemos anatomija

12:43 lankstumo treniravimas

17:25 smalsumui patenkinti - ar visi geba padaryti špagatą?

18:30 prigimtiniai nervų sistemos ypatumai

23:10 nervas klajoklis

34:48 kaip atsirinkti tinkamą veiklą, sportą

35:48 simpatinės nervų sistemos aktyvavimas

37:08 parasimpatinės nervų sistemos aktyvavimas

39:49 pilnavertis kvėpavimas ir sveikata

41:50 nervų sistemos veikimas šalčiu

Kalbėjome apie tai, kokių medžiagų mūsų populiacija suvalgo per daug ir per mažai, kaip turėtų atrodyti sportuojančio žmogaus mitybos ritmas, kuo gresia baltymų stoka ir perteklius, apie kalorijų ribojimą ir jo sukeliamus metabolinius sutrikimus, emocijų ir mitybos ryšį bei kitus dalykus.

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

05:40 kada žmonės kreipiasi į gydytojus dietologus

18:40 kritinis mąstymas ir įsitikinimai mityboje

23:18 mityba norint priaugti svorio

31:10 mitybos režimo sportuojant pavyzdys

39:33 baltymų poreikis ir papildai

45:00 kalorijų ribojimas ir to pasekmės

51:16 mityba ir psichologija

Kalbėjome apie šokio-judesio, kūno terapijos, autentiško judesio kilmę, skirtumus, technikas. Narpliojome kaip judesiu galima prisiliesti prie savo emocijų, kaip pasitikėti savo kūnu ir jo siunčiamais ženklais, Diskutavome kokiems žmonėms šis įrankis būtų tinkamas savęs pažinimui, ką galėtų atnešti į gyvenimą, kaip padėti.

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

07:00 šokio, kūno terapijos, "bodywork", autentiško judesio ištakos

13:40 pagrindimas mokslu

15:25 virsmai žmonėse tuo užsiimant

18:38 kūrybiškumas ir produktyvumas

23:27 pyktis

29:05 psichikos ginybinis sluoksnis

31:30 kaip suprasti ar tai tinka individualiai

37:35 šokti šokio terapijoje nebūtina

40:52 autentiškas judesys

Kalbėjome apie patirtis pradėjus bėgioti, kaip teisingai pasirinkti bėgimo tempą, įsivertinti savo galimybes, pasinaudoti žiniomis apie širdies darbo zonas ir kuo ypatingos yra pirmoji bei antroji. Taip pat palietėm nervų sistemos temą, kaip galima ją reguliuoti bėgiojant, kaip valdyti stresą, gydyti nerimą bei depresiją pasitelkiant naujausius mokslo atradimus apie fizinį krūvį. Pabaigai padiskutavome kuo svarbus priklausymas bendruomenei ir ką tai suteikia bėgimui.

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

4:47 Jono bėgimo rutina

9:02 balanso paieškos

12:32 1 širdies darbo zona

24:45 bėgimo pastangų skalė

36:02 parasimpatinė ir endokrininė nervų sistema

43:14 streso ir nerimo valdymas ir 1-2 širdies darbo zonos

51:48 depresijos gydymas bėgimu

59:44 priklausymas bėgimo bendruomenei

Pasikalbėjome apie miegą užklijuota burna, taisyklingo kvėpavimo svarbą, ką TIK kvėpavimo galia galima pasiekti, kaip paprastai taikyti kvėpavimo technikas namuose, apie šaltą dušą ir lindimą į eketę bei kaip visas šis kompleksas gali padėti įveikti kasdienį stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Malonaus klausymo!

Tinklalaidės rėmėju galite tapti Contribee platformoje paspaudę čia.

LAIDOJE:

10:14 kvėpavimas kasdienybėje

14:10 miegas užklijuota burna (kineziologinių teipų galite įsigyti bet kurioje vaistinėje arba kineziterapijos prekių parduotuvėse, pavyzdžiui čia)

20:20 kvėpavimas pro nosį

28:37 hiperventiliacija

31:27 Wim Hof metodas

40:56 rekomendacijos ir kontraindikacijos lindimui į ledinį vandenį

47:30 kvėpavimas per kairę ir dešinę šnervę/pranajama

49:35 knygos apie kvėpavimą

51:17 ką Gretai reiškia "gyventi kūne"