👉 ¿Qué pasa con la técnica y la biomecánica cuando corres menos? 👉 ¿Por qué el impacto y la práctica real son insustituibles? 👉 ¿Cómo manejar el dolor y la incertidumbre en la ruta?

Acompáñame en esta reflexión honesta sobre cómo entrenar —y vivir— cuando las cosas no salen como lo planeamos.

Te invito a reflexionar sobre cómo vivimos, cómo entrenamos y cómo nos relacionamos con quienes queremos. No es un capítulo triste: es una invitación a aprovechar el presente, a soltar el miedo a equivocarte y a hacer eso que tanto postergas… hoy.

El ciclo no ha sido perfecto. He tenido que bailar entre molestias nerviosas, recuperación y muchas preguntas internas. Una de ellas me la hicieron directo: “¿Por qué sigues corriendo si te duele?” Y aquí te comparto mi respuesta más honesta.

Este episodio no va de ritmos ni marcas. Va de perseverancia, de cumplirte a ti misma, de encontrar motivación en los momentos difíciles y de enseñarle a tu "yo chiquita" que eres capaz de todo. Si tú también has dudado, has tenido un camino complicado hacia una meta o te has sentido a punto de rendirte… este capítulo es para ti.

💛 Bienvenid@ a Corriendo y Comiendo con Marien Fernández.

Descubrimos juntas las causas más comunes de los entrenamientos fallidos: desde la fatiga acumulada, el estrés emocional, el impacto del ciclo menstrual, hasta errores de nutrición o mala planificación. Con respaldo científico y mucha empatía, te invito a cambiar la mirada: no todo lo que no sale bien es un fracaso… a veces es solo una señal de que algo necesita atención y ajuste.

Porque al final, un mal día no define tu progreso. Y la clave no es castigarte, sino cuidarte mejor. 💛

Escucha este episodio si:

• Tus entrenamientos no están saliendo como esperabas.
• Sientes frustración con tu progreso deportivo.
• Quieres aprender a entrenar con más conciencia y compasión.
• Necesitas una dosis de empatía, ciencia y motivación para seguir.

A veces, sin darnos cuenta, medimos el éxito solo en números. Y aunque pueden motivar, también pueden limitar. En este episodio, te invito a cuestionar esas métricas y abrazar nuevas formas de reconocer tu avance, tu esfuerzo, tu gozo.

Hablamos del éxito que no se ve en el cronómetro ni en la báscula, pero que se siente en el cuerpo, en la mente, en el corazón. Te cuento por qué aprendí a celebrar un desayuno delicioso o un entrenamiento sin presión, y cómo tú también puedes encontrar tu “momento wow” del día.

Si alguna vez sentiste que no eres suficiente porque no alcanzaste ese número, este episodio es para ti. Vamos a correr y comer, pero también a redefinir lo que significa triunfar.

💬 ¿Tú también corres por algo más grande que un cronómetro? Escríbeme y comparte tu historia.

💡 Te cuento:

• Mis estrategias para comer rico y nutritivo sin gastar de más
• Cómo planeo mis comidas y aprovecho lo que tengo en casa
• Qué alimentos realmente valen la pena (y cuáles son puro marketing)
• Por qué lo más importante no es cuántas veces comes, sino que se adapte a ti
• Ideas para moverte y ejercitarte sin gastar en gimnasio o equipo caro
• Y cómo cuidar también tu salud mental y financiera como parte de tu bienestar

👟 Porque estar saludable no significa vaciar tu cartera. Dale play y cuéntame: ¿tú cómo cuidas tu salud sin gastar tanto?

¿Sabías que no todo el dolor es malo? En este episodio de Corriendo y Comiendo, te comparto una reflexión personal tras una dolorosa lesión: ¿qué pasa cuando el dolor no se puede evitar, pero sí enfrentar?

Desde las terapias de recuperación que duelen (¡y mucho!), hasta lo que aprendí sobre resiliencia, estrategias para sobrellevar el malestar físico y cómo la actitud puede ser tu mejor analgésico. ✨

✔️ ¿Cómo saber cuándo parar o cuándo seguir en el ejercicio? ✔️ ¿Por qué maquillarte o decir groserías puede ayudarte con el dolor? ✔️ ¿Qué tiene que ver el kilómetro 35 de un maratón con la vida diaria?

Este episodio es para ti si estás pasando por una lesión, una recuperación difícil o simplemente quieres entender mejor cómo entrenar no solo tu cuerpo… sino también tu mente.

💬 Dale play y cuéntame en los comentarios: ¿qué te ha enseñado el dolor?

Te comparto cómo estoy viviendo mi nuevo ciclo de entrenamiento con un nuevo coach, y reflexiono sobre lo difícil —pero necesario— que es confiar en el proceso. Porque muchas veces, el crecimiento está justo al otro lado de la incertidumbre.

Una conversación sincera sobre los miedos que nos sabotean, el impulso de querer controlarlo todo y el valor de permitirnos avanzar, aunque no todo se sienta perfecto.

🎧 Escúchalo si te cuesta confiar, si estás en un momento de cambio, o si necesitas un empujoncito para seguir avanzando.

💬 ¿Y si cambiar tus palabras fuera el primer paso para transformar tu bienestar?

Hablamos de paciencia, resiliencia, del dolor físico y emocional que viene con los cambios inesperados, y de cómo elegir ver los obstáculos como parte del camino, no como su final.

Si alguna vez sentiste que todo se detiene cuando algo sale mal, este episodio es para ti. Porque a veces, lo más valiente que podemos hacer… es mantener la calma.

Pero… ¿y si el buen comer fuera como andar en bici?

Nadie nace sabiendo. Y nadie aprende sin caerse.

En este episodio reflexiono sobre los tropiezos en el camino de los hábitos. Esos días donde parece que todo va mal… pero que, en realidad, son parte de lo que te hace avanzar.

Escúchalo si necesitas un empujón de paciencia, si te has sentido frustrada con tus avances, o si simplemente quieres recordar que no estás sola en este camino.

Te comparto cómo me fue en un fondo de bici reciente, desde los nervios iniciales hasta ese momento en el que me sentí imparable. También te platico cómo ha cambiado mi relación con las competencias desde que era niña llorando en la alberca hasta hoy, que lo disfruto desde el primer kilómetro.

Pero no solo es mi historia: te explico qué pasa en tu sistema nervioso cuando estás en una carrera, por qué te sientes más rápido, más fuerte, más vivo… y por qué muchas veces terminamos una competencia con una sonrisa tonta de felicidad.

Las competencias son mucho más que un tiempo en el reloj: son motivación, propósito, y una forma hermosa de agradecerle al cuerpo todo lo que puede hacer.

Si estás por correr Boston, Berlín o cualquier otra carrera, este episodio es para ti. Dale play, actívate conmigo y recuerda que el show apenas comienza. 🦈🎽

En este episodio te cuento un poco de cuáles son mis miedos y los miedo más comunes que he visto a lo largo del tiempo y qué he hecho para prevenir que estos me frenen. Me encantará leerte en los comentarios o en mis redes sociales en donde me puedes encontrar como Marienfz.

¿Por qué nos cuesta tanto ir despacio, no solo en el running sino en la vida? Reflexionamos sobre la importancia de la constancia, el progreso gradual y cómo aprender a disfrutar de este ritmo puede transformarnos como corredores y como personas.

Si quieres mejorar tu base aeróbica y entender por qué correr más lento puede hacerte más rápido, este episodio es para ti. 🎧🏃‍♂️

📌 Menciones en este episodio:

• Beneficios de la Zona 2 para el rendimiento y la salud
• Métodos sencillos para calcular tu Zona 2
• Cómo desarrollar paciencia y constancia en el entrenamiento y en la vida
• Estudios sobre el impacto del ejercicio aeróbico en la presión arterial, la resistencia y la salud metabólica

🎙️ Escúchalo ahora y comparte con alguien que necesite aprender a disfrutar del proceso!

Te comparto mi historia personal, lo que dice la ciencia y cómo puedes integrar el entrenamiento cruzado (como fuerza, natación o bici) sin volverte loca, incluso si solo corres 3 días a la semana. Spoiler: no necesitas correr más para correr mejor. 🙌

Si buscas rendir más, lesionarte menos y disfrutar cada entrenamiento, este episodio es para ti.

🎧 ¡Dale play y corre conmigo!

No necesariamente tenemos que tenerlas, pero saberlas nos puede ayudar a saber por donde empezar.

Espero que este episodio te guste, gracias por escucharme.

So te gusta el episodio puedes hacérmelo saber en los comentarios o a través de mis redes sociales @marienfz o @corriendoycomiendopodcast