كلنا مرّينا بهالموقف: بنقرر نبدأ شي، رياضة، أو دراسة، أو عادة جديدة، وبنكون مقتنعين فيه تمامًا، وبعدين بيمرّ الوقت وما منعمل شي. وبنبدأ نلوم حالنا.

في هالحلقة منرجع خطوة لورا ونسأل: ليش هيك بيصير؟ ومنشوف شو بتقول الأبحاث عن الفجوة بين النية والسلوك (Intention–Behavior Gap)، وليش مو دايمًا القرار هو المشكلة. ومنتعرّف على فكرة بسيطة اسمها "نوايا التنفيذ" (Implementation Intentions)، وكيف بتساعدنا نقرّب المسافة بين اللي منقرره واللي منعمله.

وبعد الحلقة، جرّب التمرين الصغير، وشاركني: شو هو الشي اللي نويت تعمله من زمان وما عملته؟

المصادر العلمية:

Sheeran, P. (2002). Intention–behavior relations: A conceptual and empirical review. European Review of Social Psychology, 12(1), 1–36.

Webb, T. L., & Sheeran, P. (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 132(2), 249–268.

https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.2.249

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

ليش في أفكار بتفوت على راسنا بلا استئذان، وبتضل تلف وتدور حتى لو منعرف إنها ما إلها معنى؟

بهالحلقة منحكي عن الأفكار الاقتحامية، والاجترار، والهمّ، وعن الشي اللي بيجمعهن. ومنشوف شو بتقول الأبحاث عن ليش عقلنا بيتعامل مع هيك أفكار بهالطريقة.

وبآخر الحلقة في شوية حلول عملية لنتعامل معها.

المصادر:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027273580000057X

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735809001597

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211364912000279

https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/66965

https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1520496/full

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735806001541

https://www.nature.com/articles/s44159-024-00399-6

https://doi.org/10.1037/0021-843X.100.4.569

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796778900220

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211364913000675

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010440X21000018

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12017360/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791611000383

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791618301629

https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163

https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5

https://doi.org/10.1037/0033-295X.101.1.34

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381191930878X